विंडमिल
Stretching · मध्यम · एब्डक्टर्स
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- एब्डक्टर्स
- सहायक
- ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
- बल
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- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
एब्डक्टर्स
ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ
कैसे करें — विंडमिल
- 1अपनी पीठ के बल लेटें, भुजाएँ दोनों तरफ फैलाएँ और पैर सीधे रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2एक पैर उठाएँ और शरीर के ऊपर से तेजी से ले जाते हुए विपरीत हाथ के पास जमीन को छूने की कोशिश करें।
- 3शुरुआती स्थिति में वापस आएँ और दूसरे पैर से दोहराएँ। 10-20 दोहराव तक बारी-बारी जारी रखें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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