स्टैंडिंग हिप सर्किल
Stretching · शुरुआती · एब्डक्टर्स
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ये भी सक्रिय: एडक्टर्स
कैसे करें — स्टैंडिंग हिप सर्किल
- 1एक पैर पर खड़े होकर एक ऊर्ध्वाधर सहारे को पकड़ें।
- 2बिना सहारे वाले घुटने को 90 डिग्री तक उठाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3कूल्हे को जितना हो सके उतना खोलें और अपने घुटने से बड़ा गोला बनाने की कोशिश करें।
- 4इस मूवमेंट को कई बार धीरे-धीरे करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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