हिप सर्कल्स (प्रवण)
Stretching · शुरुआती · एब्डक्टर्स
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कैसे करें — हिप सर्कल्स (प्रवण)
- 1जमीन पर हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। अच्छी मुद्रा बनाए रखते हुए, एक मुड़े हुए घुटने को जमीन से उठाएं। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2घुटने को मुड़ी हुई अवस्था में रखते हुए, फीमर को एक चाप में घुमाएं, अपने घुटने से एक बड़ा घेरा बनाने की कोशिश करें।
- 3इसे कई बार धीरे-धीरे करें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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