इलिओटिबियल ट्रैक्ट SMR
Stretching · मध्यम · एब्डक्टर्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
एब्डक्टर्स
कैसे करें — इलिओटिबियल ट्रैक्ट SMR
- 1अपनी करवट पर लेट जाएं, नीचे वाले पैर को कूल्हे और घुटने के बीच फोम रोलर पर रखें। दूसरा पैर आपके सामने क्रॉस किया जा सकता है।
- 2अपने नीचे वाले पैर पर जितना सहन हो सके उतना वजन डालें; नीचे वाले पैर को जमीन से संपर्क में रखना जरूरी नहीं। जिस पैर को खींच रहे हैं उसकी मांसपेशियों को आराम देना सुनिश्चित करें।
- 3अपने पैर को कूल्हे से घुटने तक फोम रोलर पर रोल करें, तनाव वाले बिंदुओं पर 10-30 सेकंड के लिए रुकें। दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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