IT बैंड और ग्लूट स्ट्रेच
Stretching · मध्यम · एब्डक्टर्स
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कैसे करें — IT बैंड और ग्लूट स्ट्रेच
- 1अपने एक पैर के चारों ओर एक बेल्ट, रस्सी या बैंड लूप करें और उस पैर को अपने शरीर के पार विपरीत दिशा में झुलाएं, जमीन पर लेटते समय पैर को फैलाए रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2पैर को जमीन से ऊपर रखते हुए बेल्ट को खींचें, तनाव का उपयोग करके पंजों को ऊपर की ओर खींचें। 10-20 सेकंड के लिए रोकें और दूसरी तरफ दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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