लेटकर क्रॉसओवर
Stretching · विशेषज्ञ · एब्डक्टर्स
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एब्डक्टर्स
कैसे करें — लेटकर क्रॉसओवर
- 1पीठ के बल लेटें और पैरों को फैलाएं।
- 2एक पैर को घुटने से मोड़कर शरीर के पार ले जाएं और घुटने को जमीन से छुआने का प्रयास करें। आपके साथी को आपके पास घुटने टेककर बैठना चाहिए, एक हाथ से आपके कंधे को दबाए और दूसरे हाथ से क्रॉस किए गए पैर को नियंत्रित करे। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 3मुड़े हुए घुटने को जमीन से उठाने का प्रयास करें जबकि आपका साथी किसी भी वास्तविक हलचल को रोकता है।
- 410-20 सेकंड के बाद, पैर को आराम दें जबकि आपका साथी धीरे से घुटने को फर्श की ओर दबाए। दूसरी तरफ से दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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