केबल हैमर कर्ल — रोप अटैचमेंट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कैसे करें — केबल हैमर कर्ल — रोप अटैचमेंट

1एक रस्सी अटैचमेंट को निचली पुली से जोड़ें और मशीन के सामने लगभग 30 सेमी की दूरी पर खड़े हों।
2रस्सी को न्यूट्रल पकड़ (हथेलियाँ आमने-सामने) से पकड़ें और सीधे खड़े हों, पीठ का स्वाभाविक मोड़ और धड़ स्थिर रखें।
3कोहनियों को बगल में दबाएँ और पूरे आंदोलन के दौरान उन्हें वहीं स्थिर रखें। केवल अग्रबाहुएँ चलनी चाहिए, ऊपरी बाँहें नहीं। यह शुरुआती स्थिति है।
4बाइसेप्स का उपयोग करते हुए, साँस छोड़ते हुए भुजाओं को ऊपर खींचें जब तक बाइसेप्स अग्रबाहुओं को न छू लें। कोहनियाँ दबाए और ऊपरी बाँहें स्थिर रखें।
5बाइसेप्स को निचोड़ते हुए एक सेकंड के संकुचन के बाद, धीरे-धीरे वज़न को मूल स्थिति में लाना शुरू करें।
6अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।