वाइड-ग्रिप रियर पुल-अप

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: लैट्स
सहायक: बाइसेप्स, मध्य पीठ, कंधे
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ, कंधे

कैसे करें — वाइड-ग्रिप रियर पुल-अप

1वाइड ग्रिप का उपयोग करके हथेलियां आगे की ओर रखते हुए पुल-अप बार पकड़ें।
2जब दोनों भुजाएं बार पकड़कर आगे की ओर फैली हों, तो अपने धड़ और सिर को आगे की ओर लाएं ताकि पुल-अप बार से आपकी गर्दन के पीछे तक एक काल्पनिक रेखा बने। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
3अपने धड़ को तब तक ऊपर खींचें जब तक बार आपकी गर्दन के पास न आ जाए। ऐसा करने के लिए, कंधों और ऊपरी भुजाओं को नीचे और पीछे खींचें और सिर को थोड़ा आगे झुकाएं। इस भाग को करते समय सांस छोड़ें। टिप: पूरी तरह संकुचित स्थिति में पहुंचने पर पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ने पर ध्यान दें। ऊपरी धड़ स्थान में गति करते समय स्थिर रहना चाहिए और केवल भुजाएं ही चलनी चाहिए। अग्रबाहु का काम केवल बार को पकड़ना है।
4संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, सांस अंदर लेना शुरू करें और धीरे-धीरे अपने धड़ को प्रारंभिक स्थिति तक वापस लाएं जब तक भुजाएं पूरी तरह फैली हुई न हों और लैट्स पूरी तरह खिंचे हुए न हों।
5निर्धारित दोहरावों की संख्या के लिए इस गति को दोहराएं।