पकड़ और ओवरहेड थ्रो

Plyometrics · शुरुआती · लैट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: एब्स, छाती, कंधे

1दीवार या साथी की ओर मुँह करके खड़े हों।
2दोनों हाथों से गेंद को सिर के पीछे जितना संभव हो उतना फैलाएँ और जोर से आगे फेंकें।
3थ्रो को पूरी तरह फॉलो थ्रू करें और रिबाउंड प्राप्त करने के लिए तैयार रहें। यदि दीवार पर फेंक रहे हैं, तो रिबाउंड पकड़ने के लिए पर्याप्त पास खड़े रहें और साथी की तुलना में थोड़ा ऊँचा निशाना लगाएँ।