बैंड असिस्टेड पुल-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: एब्स, फोरआर्म्स, मध्य पीठ

1बैंड को पुलअप बार के बीच में कसकर बांधें। आप अलग-अलग स्तर की सहायता पाने के लिए अलग-अलग बैंड का उपयोग कर सकते हैं।
2बैंड के सिरे को नीचे खींचें, और एक मुड़े हुए घुटने को लूप में रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि वह फिसले नहीं। बार पर मध्यम से चौड़ी पकड़ लें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अपनी कोहनी को मोड़ते हुए लैट्स को सिकोड़कर खुद को ऊपर खींचें। कोहनी को अपनी बगल की ओर ले जाना चाहिए। आगे की ओर खींचें, अपनी ठोड़ी को बार के ऊपर ले जाने की कोशिश करें। झूलने या झटकेदार गति से बचें।
4एक संक्षिप्त ठहराव के बाद, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएं।