केबल इन्क्लाइन पुशडाउन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: लैट्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

कैसे करें — केबल इन्क्लाइन पुशडाउन

1एक हाई पुली मशीन जिसमें स्ट्रेट बार अटैचमेंट हो, उससे दूर मुंह करके इनक्लाइन बेंच पर लेट जाएं।
2स्ट्रेट बार अटैचमेंट को सिर के ऊपर से प्रोनेटेड (ओवरहैंड; हथेली नीचे) शोल्डर-विड्थ ग्रिप से पकड़ें और अपने सामने बाहें फैलाएं। बार आपकी ऊपरी जांघों से लगभग 2 इंच दूर होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अर्ध-वृत्त में पीछे की ओर उठाएं जब तक बार आपके सिर के सीधे ऊपर न हो। इस हिस्से के दौरान सांस लें।
4लैट्स का उपयोग करके धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं और वहां पहुंचने पर संकुचन पकड़ें। इस गति के दौरान सांस बाहर छोड़ें।
5अनुशंसित बार दोहराएं।