वेटेड स्क्वाट

स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: Other
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — वेटेड स्क्वाट

1शुरुआत में दो फ्लैट बेंचों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखें। उन पर खड़े हों और वेटेड बेल्ट को उतने वजन के साथ अपनी कमर के चारों ओर बांधें जिसमें आप सहज महसूस करें। सुनिश्चित करें कि आपके पंजे बाहर की ओर हों।
2एक बार जब आप सीधे खड़े हों और वजन आपके पैरों के बीच लटक रहा हो, अपनी भुजाओं को शरीर के बगल में पूरी तरह फैला लें। यह शुरुआती स्थिति है।
3घुटनों को मोड़ना शुरू करें और सिर ऊपर रखते हुए सीधी मुद्रा बनाए रखें। नीचे जारी रखें जब तक ऊपरी पैर और पिंडली के बीच का कोण 90 डिग्री से थोड़ा कम न हो जाए (जो वह बिंदु है जहां ऊपरी पैर फर्श के समानांतर से नीचे होते हैं)। इस भाग के दौरान सांस लें। टिप: यदि व्यायाम सही तरीके से किया गया है, तो घुटनों का आगे का हिस्सा पंजों के साथ एक काल्पनिक सीधी रेखा बनाना चाहिए जो सामने के लंबवत हो। यदि आपके घुटने उस काल्पनिक रेखा से आगे हैं (यदि वे आपके पंजों से आगे हैं) तो आप घुटने पर अनुचित तनाव डाल रहे हैं और व्यायाम गलत तरीके से किया गया है।
4मुख्यतः पैर के अगले हिस्से से फ्लैट बेंच को धकेलते हुए और पैरों को सीधा करते हुए शरीर को वापस ऊपर उठाना शुरू करें और शुरुआती स्थिति में वापस आएं। इस भाग के दौरान सांस छोड़ें।
5अनुशंसित बार दोहराएं।