ऑल्टरनेट लेग डायगोनल बाउंड

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: एब्डक्टर्स, एडक्टर्स, काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

1एक आरामदायक मुद्रा अपनाएं जिसमें एक पैर दूसरे से थोड़ा आगे हो।
2सामने वाले पैर से धक्का देकर शुरुआत करें, विपरीत घुटने को आगे और उतरने से पहले जितना संभव हो उतना ऊँचा ले जाएं। प्रत्येक छलांग के साथ हर ओर अधिक से अधिक दूरी तय करने का प्रयास करें।
3एक तरफ से दूसरी तरफ की दूरी मापने के लिए जमीन पर एक रेखा का उपयोग करना मददगार हो सकता है।
4दूसरे पैर के साथ इस क्रम को दोहराएं।