ऑल फोर्स क्वाड स्ट्रेच

Stretching · मध्यम · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: क्वाड्स

1अपने हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, फिर अपने पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और हाथ से पैर को पकड़ें।
2अपने हाथ से पैर या टखने को पकड़ें, घुटने को पूरी तरह मुड़ा हुआ रखते हुए, क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को खींचें।
3अपने कूल्हों को फैलाने पर ध्यान दें, उन्हें फर्श की ओर धकेलते हुए। 10-20 सेकंड तक रुकें और फिर दूसरी ओर बदलें।