वेटेड पुल अप
स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
लैट्स
ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ
कैसे करें — वेटेड पुल अप
- 1एक डिप बेल्ट में वजन जोड़ें और इसे अपनी कमर के चारों ओर सुरक्षित करें। हथेलियां आगे की ओर रखते हुए पुल-अप बार को पकड़ें। मध्यम ग्रिप के लिए, आपके हाथ कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए। दोनों भुजाएं आपके सामने फैली हुई होनी चाहिए, बार को चुने हुए ग्रिप पर पकड़े हुए।
- 2अपने निचले पीठ में एक वक्रता बनाते हुए और छाती बाहर निकालते हुए, अपने धड़ को लगभग 30 डिग्री पीछे लाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3अब सांस छोड़ें और अपने धड़ को ऊपर खींचें जब तक कि आपका सिर आपके हाथों से ऊपर न हो जाए। शीर्ष संकुचन स्थिति तक पहुंचने पर अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे दबाने पर ध्यान केंद्रित करें।
- 4शीर्ष संकुचन स्थिति में थोड़ी देर रुकने के बाद, सांस लें और धीरे-धीरे अपने धड़ को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, भुजाएं फैली हुई और लैट्स पूरी तरह खिंचे हुए।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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