वेटेड बेंच डिप

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
सहायक: छाती, कंधे
उपकरण: Other
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

कैसे करें — वेटेड बेंच डिप

1इस एक्सरसाइज के लिए आपको अपनी पीठ के पीछे एक बेंच और सामने एक और बेंच रखनी होगी। बेंचों को अपने शरीर के लंबवत रखते हुए, हाथों को पास रखते हुए, कंधे की चौड़ाई पर अलग, पीछे की बेंच के किनारे को पकड़ें। आपकी बाहें पूरी तरह फैली होनी चाहिए।
2टांगें दूसरी बेंच के ऊपर आगे फैली होनी चाहिए। आपकी टांगें फर्श के समानांतर होनी चाहिए जबकि आपका धड़ फर्श के लंबवत होना चाहिए। अपने पार्टनर से डम्बल आपकी गोद में रखवाएं। ध्यान दें: यह एक्सरसाइज पार्टनर के साथ सबसे अच्छी तरह की जाती है क्योंकि बिना सहायता के गोद में वजन रखना चुनौतीपूर्ण और चोट का कारण हो सकता है। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3सांस लेते हुए कोहनियां मोड़कर धीरे-धीरे शरीर को नीचे करें जब तक कि ऊपरी बांह और अग्रबाहु के बीच का कोण 90 डिग्री से थोड़ा कम न हो जाए। टिप: पूरी मूवमेंट के दौरान कोहनियों को यथासंभव करीब रखें। अग्रबाहुएं हमेशा नीचे की ओर होनी चाहिए।
4ट्राइसेप्स का उपयोग करके अपने धड़ को फिर से ऊपर उठाएं, सांस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित दोहराव की मात्रा के लिए दोहराएं।