बॉडी ट्राइसेप प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1एक रैक में बार को छाती की ऊंचाई पर सेट करें।
2खड़े होकर, बार पर कंधे की चौड़ाई जितनी पकड़ लें और एक-दो गज पीछे कदम रखें, पैर एक साथ और बाहें सीधी रखें ताकि आप बार पर झुकें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कोहनी को मोड़कर शुरुआत करें, खुद को बार की ओर नीचे लाएं।
4रुकें, फिर कोहनियों को फैलाकर गति को उलट दें।
5कंधों पर चेन डालकर बॉडीवेट से अधिक प्रतिरोध जोड़ें।