बैंड स्कल क्रशर

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1एक रैक के आधार या बेंच पर बैंड को सुरक्षित करें। बेंच पर इस तरह लेटें कि बैंड आपके सिर के साथ संरेखित हो।
2बैंड को पकड़ें, अपनी कोहनियों को इस तरह उठाएं कि ऊपरी बांह फर्श के लंबवत हो। कोहनी मुड़ी होने पर, बैंड आपके सिर के ऊपर होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अपनी बांह सीधी करने के लिए कोहनी से फैलाएं, अपनी ऊपरी बांह को जगह पर रखते हुए। गति के शीर्ष पर रुकें, और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।