बेंच डिप्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
सहायक: छाती, कंधे
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुश
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

कैसे करें — बेंच डिप्स

1इस व्यायाम के लिए आपको अपनी पीठ के पीछे एक बेंच रखनी होगी। बेंच को अपने शरीर के लंबवत रखें और उससे दूर देखते हुए, हाथों को पूरी तरह फैलाकर कंधे की चौड़ाई पर बेंच के किनारे को पकड़ें। पैरों को आगे की ओर फैलाएं, कमर पर मोड़ें और धड़ के लंबवत रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2सांस लेते हुए कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे शरीर को नीचे करें जब तक ऊपरी बांह और अग्रभुजा के बीच का कोण 90 डिग्री से थोड़ा कम न हो जाए। सुझाव: पूरे मूवमेंट में कोहनियों को यथासंभव पास रखें। अग्रभुजाएं हमेशा नीचे की ओर इशारा करती रहनी चाहिए।
3ट्राइसेप्स का उपयोग करके धड़ को वापस ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।