वेटेड बॉल हाइपरएक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · मध्यम · निचली पीठ

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

निचली पीठ

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1शुरू करने के लिए, एक्सरसाइज बॉल पर लेट जाएं जिससे आपका धड़ बॉल पर दबा हो और फर्श के समानांतर हो। अपने पैरों की गेंद को संतुलन बनाए रखने में मदद के लिए फर्श पर दबाएं। अपनी ठुड्डी के नीचे या गर्दन के पीछे एक वेटेड प्लेट रखें। यह प्रारंभिक स्थिति है।
2कमर और लोअर बैक को मोड़कर धीरे-धीरे अपना धड़ ऊपर उठाएं। याद रखें कि इस मूवमेंट के दौरान सांस छोड़ें।
3अपनी लोअर बैक पर एक सेकंड के लिए संकुचन को होल्ड करें और सांस लेते हुए अपने धड़ को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं।
4अपने प्रोग्राम में निर्धारित अनुशंसित दोहराव की मात्रा के लिए दोहराएं।