एटलस स्टोन ट्रेनर

Strongman · मध्यम · निचली पीठ

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मुख्य मांसपेशियाँ: निचली पीठ
सहायक: बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स
उपकरण: Other
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

निचली पीठ

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स

कैसे करें — एटलस स्टोन ट्रेनर

1यह ट्रेनर उन लोगों के लिए एटलस स्टोन की ताकत विकसित करने में प्रभावी है जिनके पास पत्थरों तक पहुंच नहीं है, और आमतौर पर ये बार के सिरों या भारी पाइप से बनाए जाते हैं।
2बार पर वांछित वजन लादकर शुरू करें। वजन के दोनों ओर पैर रखकर खड़े हों, अपनी बाहों को उपकरण के चारों ओर लपेटें, कूल्हों से झुकते हुए।
3वजन को घुटनों के ऊपर तक खींचकर शुरू करें, कूल्हों से सीधा होते हुए। जैसे ही वजन घुटनों को पार करता है, इसे अपनी जांघों पर टिकाकर और पीछे बैठकर लैप किया जा सकता है, इसे अपनी छाती से कसकर पकड़ें।
4वजन को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों से सीधे होकर आंदोलन को पूरा करें। लगातार दोहराव के लिए वजन को वापस गोद में या जमीन पर रखा जा सकता है।