एटलस स्टोन्स

Strongman · विशेषज्ञ · निचली पीठ

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मुख्य मांसपेशियाँ: निचली पीठ
सहायक: एब्स, एडक्टर्स, बाइसेप्स, काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
उपकरण: Other
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

निचली पीठ

ये भी सक्रिय: एब्स, एडक्टर्स, बाइसेप्स, काफ़, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स

कैसे करें — एटलस स्टोन्स

1एटलस स्टोन को अपने पैरों के बीच रखकर शुरू करें। कूल्हों से झुकें और अपनी बाहों को एटलस स्टोन के चारों ओर खड़ी दिशा में लपेटें, अपनी उंगलियों को पत्थर के नीचे ले जाने की कोशिश करें। कई पत्थरों के नीचे एक छोटा सपाट हिस्सा होता है, जिससे पत्थर को पकड़ना आसान हो जाता है।
2पत्थर को अपने धड़ की ओर खींचते हुए, अपने पैरों के पिछले आधे हिस्से से जोर लगाकर पत्थर को जमीन से उठाएं।
3जैसे ही पत्थर घुटनों को पार करे, पीछे की ओर बैठकर उसे अपनी जांघों के ऊपर खींचते हुए गोद में टिका लें।
4नीचे बैठें और पत्थर के ऊपर पहुंचने के लिए अपनी पकड़ बदलते हुए पत्थर को अपनी छाती पर ऊपर ले आएं। कूल्हों से जोर लगाते हुए खड़े हों। लोडिंग प्लेटफॉर्म के पास जाएं और पीछे की ओर झुकें, कूल्हों को फैलाकर पत्थर को जितना ऊंचा हो सके उठाएं।