एक्सल डेडलिफ्ट
Strongman · मध्यम · निचली पीठ
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- निचली पीठ
- सहायक
- फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
- उपकरण
- Other
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
निचली पीठ
ये भी सक्रिय: फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, मध्य पीठ, क्वाड्स, ट्रैप्स
कैसे करें — एक्सल डेडलिफ्ट
- 1बार के पास इस तरह जाएं कि वह आपके पैरों के ऊपर बीच में हो। आपके पैर लगभग कूल्हे की चौड़ाई पर होने चाहिए। कूल्हों से झुककर बार को कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें, अपने कंधे की हड्डियों को आगे की ओर फैलने दें। आमतौर पर आप ओवर/अंडर ग्रिप (एक हाथ ऊपर, एक नीचे) का उपयोग करेंगे।
- 2अपने पैर और पकड़ तय करने के बाद, एक गहरी सांस लें और फिर अपने कूल्हों को नीचे करें और घुटनों को मोड़ें जब तक आपकी पिंडलियां बार को न छू लें। सिर के साथ आगे देखें, छाती ऊपर और पीठ को धनुषाकार रखें, और वजन को ऊपर ले जाने के लिए एड़ियों से जोर लगाना शुरू करें।
- 3बार के घुटनों को पार करने के बाद, बार को जोर से पीछे की ओर खींचें, अपने कंधे की हड्डियों को आपस में मिलाते हुए और अपने कूल्हों को बार की ओर आगे धकेलते हुए।
- 4कूल्हों से झुककर और बार को फर्श की ओर निर्देशित करते हुए बार को नीचे करें।
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