ट्रेडमिल पर चलना

Cardio · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: मशीन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — ट्रेडमिल पर चलना

1शुरू करने के लिए, ट्रेडमिल पर कदम रखें और मेनू से इच्छित विकल्प चुनें। अधिकांश ट्रेडमिल में मैनुअल सेटिंग होती है, या आप चलाने के लिए एक प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर, आप व्यायाम के दौरान जली हुई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए अपनी उम्र और वजन दर्ज कर सकते हैं। वर्कआउट की तीव्रता बदलने के लिए ऊंचाई को समायोजित किया जा सकता है।
2ट्रेडमिल सुविधा, हृदय संबंधी लाभ प्रदान करती है, और आमतौर पर बाहर चलने की तुलना में कम प्रभाव डालती है। चलते समय, आपको मध्यम से तेज गति से चलना चाहिए, न कि आरामदायक गति से। कम तीव्रता की गतिविधि होने के कारण, चलना कुछ अन्य गतिविधियों की तुलना में उतनी कैलोरी नहीं जलाता, लेकिन फिर भी बड़ा लाभ प्रदान करता है। 68 किलोग्राम का व्यक्ति 30 मिनट के लिए 6.4 किमी प्रति घंटे की गति से चलकर लगभग 175 कैलोरी जलाएगा, जबकि दोगुनी गति से दौड़ने पर 450 कैलोरी जलती हैं। चलते समय उचित मुद्रा बनाए रखें, और केवल आवश्यक होने पर ही हैंडल पकड़ें, जैसे उतरते समय या हृदय गति जांचते समय।