V-बार पुलअप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: लैट्स
सहायक: बाइसेप्स, मध्य पीठ, कंधे
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ, कंधे

कैसे करें — V-बार पुलअप

1V-बार के बीच को पुल-अप बार के बीच में रखें (यह मानते हुए कि आप जो पुल-अप स्टेशन उपयोग कर रहे हैं उसमें न्यूट्रल ग्रिप हैंडल नहीं हैं)। V-बार के हैंडल नीचे की ओर होंगे ताकि आप हैंडल के माध्यम से पुल-अप बार से लटक सकें।
2एक बार जब आप V-बार को सुरक्षित रूप से रखें, तो प्रत्येक तरफ से बार को पकड़ें और उससे लटक जाएं। छाती बाहर निकालें और लैट्स को बेहतर तरीके से सक्रिय करने के लिए थोड़ा पीछे झुकें। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3अपने लैट्स का उपयोग करते हुए अपने धड़ को ऊपर खींचें और सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं ताकि आप चिन-अप बार से न टकराएं। तब तक जारी रखें जब तक आपकी छाती V-बार को लगभग न छू जाए। यह गति करते समय साँस छोड़ें।
4संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, साँस लेते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।