V-बार पुलडाउन

स्ट्रेंथ · मध्यम · लैट्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: लैट्स
सहायक: बाइसेप्स, मध्य पीठ, कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, मध्य पीठ, कंधे

कैसे करें — V-बार पुलडाउन

1पुल-डाउन मशीन पर बैठें, जिसमें ऊपरी पुली पर V-बार लगा हो।
2मशीन के नी पैड को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। ये पैड बार से जुड़े प्रतिरोध द्वारा आपके शरीर को ऊपर उठने से रोकेंगे।
3V-बार को दोनों हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर रखते हुए (न्यूट्रल ग्रिप) पकड़ें। छाती बाहर निकालें और लैट्स को बेहतर तरीके से सक्रिय करने के लिए थोड़ा पीछे झुकें (लगभग 30 डिग्री)। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4अपने लैट्स का उपयोग करते हुए बार को नीचे खींचें और कंधे के ब्लेड को एक साथ दबाएं। तब तक जारी रखें जब तक आपकी छाती V-बार को लगभग न छू जाए। यह गति करते समय साँस छोड़ें। सुझाव: पूरे आंदोलन में धड़ को स्थिर रखें।
5संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, साँस लेते हुए धीरे-धीरे बार को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
6निर्धारित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।