ट्राइसेप्स पुशडाउन — V-बार अटैचमेंट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — ट्राइसेप्स पुशडाउन — V-बार अटैचमेंट

1एक V-बार को हाई पुली से जोड़ें और ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) से कंधे की चौड़ाई पर पकड़ें।
2शरीर को सीधा रखते हुए और थोड़ा आगे झुकते हुए सीधे खड़े हों, ऊपरी बाहों को शरीर के करीब और फर्श के लंबवत रखें। अग्रबाहुएँ पुली की ओर ऊपर की तरफ इशारा करती हुई बार को थामे रहें। अंगूठे छोटी उंगली से ऊँचे होने चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
3ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए बार को तब तक नीचे लाएँ जब तक वह आपकी जाँघों के सामने न लग जाए और बाहें पूरी तरह फर्श के लंबवत फैल जाएँ। ऊपरी बाहें हमेशा आपके धड़ के पास स्थिर रहनी चाहिए और केवल अग्रबाहुएँ हिलनी चाहिए। यह गतिविधि करते समय साँस छोड़ें।
4संकुचित स्थिति में एक सेकंड रुकने के बाद, V-बार को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति तक वापस लाएँ। यह चरण करते समय साँस लें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।