ट्राइसेप्स पुशडाउन — रस्सी अटैचमेंट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

कैसे करें — ट्राइसेप्स पुशडाउन — रस्सी अटैचमेंट

1एक रोप अटैचमेंट को हाई पुली से जोड़ें और न्यूट्रल ग्रिप (हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर) से पकड़ें।
2सीधे खड़े रहें, धड़ सीधा रखें और थोड़ा आगे झुकें। ऊपरी बांहों को शरीर के करीब और फर्श के लंबवत रखें। रोप को हथेलियों से एक-दूसरे की ओर पकड़ते हुए फोरआर्म पुली की ओर ऊपर होने चाहिए। यही आपकी शुरुआती स्थिति है।
3ट्राइसेप्स का उपयोग करके रोप को नीचे लाएं और रोप के प्रत्येक तरफ को अपनी जांघों के बगल में लाएं। आंदोलन के अंत में बांहें पूरी तरह फैली हुई और फर्श के लंबवत होती हैं। ऊपरी बांहें हमेशा धड़ के बगल में स्थिर रहनी चाहिए और केवल फोरआर्म हिलना चाहिए। यह आंदोलन करते समय सांस छोड़ें।
4एक सेकंड रुकने के बाद, संकुचित स्थिति से रोप को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएं। यह कदम करते समय सांस लें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।