रस्सी के साथ ट्राइसेप्स ओवरहेड एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

1एक रोप को लो पुली से जोड़ें। उचित वजन चुनने के बाद, दोनों हाथों से रोप को पकड़ें और केबल से पीठ करके खड़े हों।
2अपने हाथों को सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ सीधे ऊपर की ओर। कोहनियाँ शुरुआत में मुड़ी होनी चाहिए। अधिक स्थिरता के लिए आप पैरों को एक के आगे एक करके रख सकते हैं और मशीन से हल्का दूर झुक सकते हैं। यही आपकी शुरुआती स्थिति है।
3आंदोलन करने के लिए, ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए कोहनी से फैलाएं और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
4आंदोलन के शीर्ष पर ट्राइसेप्स को दबाएं, और धीरे-धीरे वजन को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।