ट्रैप बार डेडलिफ्ट

स्ट्रेंथ · शुरुआती · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

1इस अभ्यास के लिए एक ट्रैप बार (जिसे हेक्स बार भी कहा जाता है) पर उचित वजन लोड करें और उसे ज़मीन पर रखें। उपकरण के केंद्र में खड़े हों और दोनों हैंडल को पकड़ें।
2अपने कूल्हों को नीचे करें, सिर को आगे की ओर देखें और छाती को ऊपर रखें।
3एड़ियों से धक्का देकर आंदोलन शुरू करें और कूल्हों तथा घुटनों को फैलाएं। हमेशा पीठ को गोल होने से बचाएं।
4आंदोलन पूरा होने पर, वजन को नियंत्रण के साथ वापस ज़मीन पर रखें।