ट्रेल रनिंग/वॉकिंग

Cardio · शुरुआती · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — ट्रेल रनिंग/वॉकिंग

1ट्रेल पर दौड़ने या हाइकिंग करने से लगभग तुरंत ही खून तेज़ी से बहने लगता है और दिल की धड़कन बढ़ जाती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अच्छे जूते हों। जब आप पहाड़ी पर चढ़ते हैं, तो आप अपनी पिंडलियों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं; लेकिन नीचे उतरते समय घुटने, जोड़ और टखने अधिकांश आघात सहन करते हैं। पहाड़ी से नीचे उतरते समय छोटे कदम उठाएं, प्रभाव को कम करने के लिए घुटनों को मोड़े रखें और गिरने से बचने के लिए धीमे चलें।
2150 पाउंड वजन का व्यक्ति 30 मिनट की ऊपरी चढ़ाई में 200 से अधिक कैलोरी जला सकता है, जबकि समतल सतह पर 175 कैलोरी। यदि ट्रेल पर दौड़ा जाए, तो 150 पाउंड का व्यक्ति 30 मिनट में 500 से अधिक कैलोरी जला सकता है।