टायर फ्लिप
Strongman · मध्यम · क्वाड्स
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- क्वाड्स
- सहायक
- काफ़, छाती, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स
- उपकरण
- Other
- बल
- पुल
- प्रकार
- कंपाउंड
- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
क्वाड्स
ये भी सक्रिय: काफ़, छाती, फोरआर्म्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, निचली पीठ, कंधे, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स
कैसे करें — टायर फ्लिप
- 1टायर के ट्रेड की निचली हिस्से को पकड़ें और अपने पैरों को थोड़ा पीछे रखें। आपकी छाती टायर से लगी होनी चाहिए।
- 2टायर को उठाने के लिए, कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए टायर में और ऊपर की ओर जोर लगाएं।
- 3जब टायर 45 डिग्री के कोण पर पहुंचे, तो एक कदम आगे बढ़ाएं और एक घुटने को टायर में ठोकें। साथ ही अपनी पकड़ को टायर के ऊपरी हिस्से में बदलें और इसे जितना हो सके जोर से आगे धकेलें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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