जाँघ का अपहरणकर्ता

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्डक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्डक्टर्स

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1शुरू करने के लिए, एब्डक्टर मशीन पर बैठें और अपनी पसंद का वजन चुनें। जब आपके पैर सही तरह से स्थित हों, तो दोनों तरफ के हैंडल पकड़ें। कमर से ऊपर का पूरा ऊपरी शरीर स्थिर होना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
2सांस छोड़ते हुए, अपने पैरों से मशीन पर धीरे-धीरे दबाव डालें और उन्हें एक-दूसरे से दूर ले जाएं।
3एक सेकंड के लिए संकुचन महसूस करें और सांस लेते हुए अपने पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में लाना शुरू करें। नोट: किसी भी चोट से बचने के लिए अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखना याद रखें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।