सस्पेंडेड स्प्लिट स्क्वाट

स्ट्रेंथ · मध्यम · क्वाड्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1अपने स्ट्रैप्स को इस तरह सस्पेंड करें कि हैंडल फर्श से 45-75 सेंटीमीटर की दूरी पर हों।
2सेटअप से दूर मुंह करके, पीछे का पैर अपने पीछे के हैंडल में रखें। सिर को आगे की ओर देखते हुए और छाती ऊपर रखते हुए, घुटने को हल्का मोड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3घुटने और कूल्हे को मोड़कर नीचे उतरें, खुद को जमीन की ओर झुकाएं। अपने पैर की एड़ी पर वजन रखें और पूरे व्यायाम के दौरान अपनी मुद्रा बनाए रखें।
4मूवमेंट के निचले हिस्से में, गति को उलटें और कूल्हे व घुटने को फैलाते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएं।