सुपाइन चेस्ट थ्रो

Plyometrics · शुरुआती · ट्राइसेप्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

1यह ड्रिल तब बहुत अच्छी है जब आपके पास कोई पार्टनर या पर्याप्त मजबूत दीवार न हो। जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
2गेंद को अपनी छाती पर रखकर शुरू करें, दोनों हाथों से नीचे से पकड़ें।
3ऊपर की ओर विस्फोट करें, कोहनी को फैलाते हुए गेंद को सीधे अपने ऊपर जितना संभव हो उतना ऊंचा फेंकें।
4जब गेंद नीचे आए तो उसे दोनों हाथों से पकड़ें।