सुपरमैन

Stretching · शुरुआती · निचली पीठ

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मुख्य मांसपेशियाँ: निचली पीठ
सहायक: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: बिना उपकरण
बल: स्थिर
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

निचली पीठ

ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — सुपरमैन

1शुरू करने के लिए, फर्श या एक्सरसाइज मैट पर सीधे मुंह के बल लेट जाएं। आपकी बाहें पूरी तरह सामने फैली होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
2एक साथ अपनी बाहें, पैर और छाती को फर्श से ऊपर उठाएं और इस संकुचन को 2 सेकंड तक होल्ड करें। सुझाव: सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से को कस लें। इस मूवमेंट के दौरान सांस बाहर छोड़ना याद रखें। ध्यान दें: संकुचन की स्थिति में रहते समय, आपको उड़ते हुए सुपरमैन जैसा दिखना चाहिए।
3धीरे-धीरे अपनी बाहें, पैर और छाती को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं, साथ ही सांस अंदर लें।
4अपने प्रोग्राम में निर्धारित अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।