स्ट्राइड जंप क्रॉसओवर

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1एक बॉक्स के किनारे खड़े हो जाएं, अपने अंदरूनी पैर को उसके ऊपर किनारे के करीब रखें।
2हाथों को ऊपर की ओर झुलाते हुए ऊपरी पैर से धक्का दें और जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें। विपरीत घुटने को ऊपर की ओर चलाने का प्रयास करें।
3विपरीत स्थिति में उतरें जहाँ से शुरू किया था, बॉक्स के दूसरी ओर। जो पैर पहले बॉक्स पर था वह अब जमीन पर होगा, और विपरीत पैर अब बॉक्स पर होगा।
4आंदोलन दोहराएं, दूसरी तरफ वापस क्रॉस करते हुए।