सीधे हाथ पुलडाउन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · लैट्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: लैट्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

लैट्स

कैसे करें — सीधे हाथ पुलडाउन

1आप पुलडाउन मशीन के ऊपरी पुली से चौड़ी बार पकड़ें और कंधे की चौड़ाई से अधिक प्रोनेटेड (हथेलियाँ नीचे की ओर) ग्रिप का उपयोग करें। दो फुट या उससे अधिक पीछे कदम रखें।
2अपने धड़ को कमर पर लगभग 30 डिग्री आगे झुकाएं, बाहें आपके सामने पूरी तरह फैली हुई हों और कोहनियों पर थोड़ा झुकाव हो। अगर बाहें पूरी तरह नहीं फैली हैं तो और पीछे जाएं जब तक वे पूरी तरह न फैल जाएं। एक बार जब बाहें पूरी तरह फैल जाएं और धड़ कमर पर थोड़ा झुका हो, तो लैट्स को टाइट करें और शुरू करने के लिए तैयार हो जाएं।
3बाहों को सीधा रखते हुए, लैट्स को सिकोड़ते हुए बार को नीचे खींचें जब तक आपके हाथ जांघों के बगल में न हों। यह चरण करते समय सांस छोड़ें।
4बाहों को सीधा रखते हुए, सांस लेते हुए शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।