घुटना उठाने के साथ स्टेप-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

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1उचित ऊंचाई के एक बॉक्स या बेंच के सामने पैरों को एक साथ रखते हुए खड़े हों। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2बाएं पैर को बेंच के ऊपर रखते हुए कदम रखकर मूवमेंट शुरू करें। बॉक्स पर खड़े होने के लिए अपने अगले पैर के कूल्हे और घुटने को फैलाएं। जब आप बाएं पैर से बॉक्स पर खड़े हों, दाएं घुटने और कूल्हे को मोड़ें, घुटने को जितना ऊंचा हो सके उठाएं।
3इस गति को उलटते हुए बॉक्स से नीचे उतरें, फिर दूसरे पैर से यही क्रम दोहराएं।