फ्लटर किक्स
स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स
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ग्लूट्स
ये भी सक्रिय: हैमस्ट्रिंग
कैसे करें — फ्लटर किक्स
- 1एक सपाट बेंच पर मुंह नीचे करके लेटें, कूल्हे बेंच के किनारे पर रखें, पैर सीधे रखें, पंजे जमीन से ऊंचे उठे हों, और हाथ बेंच के ऊपर सामने के किनारे को थामे हों।
- 2अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को कस लें और पैरों को सीधा करें जब तक वे कूल्हों के समान स्तर पर न आ जाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 3बाएं पैर को दाएं पैर से ऊंचा उठाकर गति शुरू करें।
- 4फिर बाएं पैर को नीचे करें जैसे ही आप दाएं पैर को ऊपर उठाएं।
- 5इस तरह से बारी-बारी से जारी रखें (जैसे आप पानी में फ्लटर किक कर रहे हों) जब तक प्रत्येक पैर के लिए अनुशंसित दोहराव पूरे न हो जाएं। हमेशा नियंत्रित गति बनाए रखें। सुझाव: इस गति को करते समय सामान्य रूप से सांस लें।
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