बट लिफ्ट (ब्रिज)

स्ट्रेंथ · शुरुआती · ग्लूट्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

ग्लूट्स

ये भी सक्रिय: हैमस्ट्रिंग

1फर्श पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं, हाथ बगल में रखें और घुटने मुड़े हों। आपके पैर लगभग कंधे की चौड़ाई पर रखे होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2मुख्य रूप से एड़ियों से धक्का देते हुए, पीठ को सीधा रखते हुए अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। गति के इस हिस्से को करते समय सांस छोड़ें और शीर्ष पर एक सेकंड रुकें।
3सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं।