घुटने पर टखना
Stretching · शुरुआती · ग्लूट्स
मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।
ऐप खोलें →- मुख्य मांसपेशियाँ
- ग्लूट्स
- बल
- स्थिर
- स्तर
- शुरुआती
लक्षित मांसपेशियाँ
ग्लूट्स
कैसे करें — घुटने पर टखना
- 1लेटी हुई स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें।
- 2एक पैर के टखने को अपने विपरीत घुटने पर रखें।
- 3नीचे वाले पैर की जांघ या घुटने को पकड़ें और अपने दोनों पैरों को छाती की ओर खींचें। अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। 10-20 सेकंड तक रोकें और फिर पक्ष बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
ऐप खोलें और हर मूवमेंट के एनिमेटेड डेमो के साथ ट्रेनिंग करें।
ऐप खोलें →
