स्टेप मिल

Cardio · मध्यम · क्वाड्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: क्वाड्स
सहायक: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग
उपकरण: मशीन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

ये भी सक्रिय: काफ़, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग

कैसे करें — स्टेप मिल

1शुरू करने के लिए, स्टेपमिल पर चढ़ें और मेनू से वांछित विकल्प चुनें। आप मैनुअल सेटिंग चुन सकते हैं, या चलाने के लिए एक प्रोग्राम चुन सकते हैं। आमतौर पर, आप व्यायाम के दौरान जलाई गई कैलोरी का अनुमान लगाने के लिए अपनी उम्र और वजन दर्ज कर सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ते समय सावधानी बरतें ताकि आप ठोकर न खाएं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप हैंडल पर अपनी पकड़ बनाए रखें ताकि आप गिरें नहीं।
2स्टेपमिल सुविधाजनक होते हैं, हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं, और आमतौर पर बाहर दौड़ने की तुलना में कम प्रभाव वाले होते हैं, जबकि समान कैलोरी जलाने की दर प्रदान करते हैं। ये आमतौर पर अन्य कार्डियो उपकरणों की तुलना में काफी कठिन होते हैं। 150 पाउंड का व्यक्ति आमतौर पर 30 मिनट में 300 से अधिक कैलोरी जलाता है, जबकि पैदल चलने में लगभग 175 कैलोरी जलती हैं।