खड़े होकर तौलिए से ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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ट्राइसेप्स
कैसे करें — खड़े होकर तौलिए से ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- 1शुरू करने के लिए, खड़े होकर दोनों हाथों से तौलिए का एक सिरा पकड़ें और दोनों भुजाओं को सिर के ऊपर पूरी तरह फैलाएं। कोहनियां अंदर की तरफ होनी चाहिए और भुजाएं फर्श के लंबवत, हथेलियां एक-दूसरे की ओर, जबकि पैर कंधे की चौड़ाई पर होने चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।
- 2अब अपने पार्टनर से संवाद करें ताकि वह/वह प्रतिरोध लगाने के लिए तौलिए का दूसरा सिरा पकड़ सके। अपनी ऊपरी भुजाओं को सिर के करीब (कोहनियां अंदर) और फर्श के लंबवत रखते हुए, प्रतिरोध को अर्धवृत्तीय गति में सिर के पीछे तब तक नीचे करें जब तक अग्रभाग बाइसेप्स को न छू लें। सुझाव: ऊपरी भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए और केवल अग्रभाग ही हिलने चाहिए। यह कदम उठाते समय सांस लें।
- 3ट्राइसेप्स का उपयोग करके तौलिए को ऊपर उठाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। यह कदम उठाते समय सांस छोड़ें।
- 4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।
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