स्टैंडिंग वन-आर्म केबल कर्ल

स्ट्रेंथ · मध्यम · बाइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: बाइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

बाइसेप्स

कैसे करें — स्टैंडिंग वन-आर्म केबल कर्ल

1लो पुली मशीन के पास एक सिंगल हैंडल पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आप मशीन से इतनी दूर हों कि आपकी बांह वजन को सहारा दे सके।
2सुनिश्चित करें कि आपका ऊपरी बांह स्थिर हो, फर्श के लंबवत हो, कोहनियां अंदर हों और हथेलियां आगे की ओर हों। आपका गैर-उठाने वाला हाथ कमर को पकड़े होना चाहिए। इससे आप संतुलन बनाए रखेंगे।
3सांस छोड़ते हुए, ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए सिंगल हैंडल को धीरे-धीरे ऊपर की ओर कर्ल करें जब तक कि अग्रबाहु बाइसेप से न मिले। टिप: केवल अग्रबाहु को हिलना चाहिए।
4संकुचन स्थिति में रोकें और बाइसेप को दबाएं, फिर सांस लेते हुए सिंगल हैंडल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएं।
6इस अभ्यास को करते हुए हाथ बदलें।