स्टैंडिंग लो-पुली वन-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

स्ट्रेंथ · मध्यम · ट्राइसेप्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: ट्राइसेप्स
सहायक: छाती, कंधे
उपकरण: केबल
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे

कैसे करें — स्टैंडिंग लो-पुली वन-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

1लो पुली मशीन के पास बाएँ हाथ से सिंगल हैंडल पकड़ें। मशीन से दूर मुड़ें, हैंडल को शरीर के किनारे पर रखें और बाँह पूरी तरह फैली हो। फिर दोनों हाथों का उपयोग करके सिंगल हैंडल को सीधे सिर के ऊपर उठाएँ, हथेली आगे की ओर। ऊपरी बाँह पूरी तरह से ऊर्ध्वाधर रखें (फर्श के लंबवत) और दाहिने हाथ को बाईं कोहनी पर रखें ताकि इसे स्थिर रखा जा सके। यह शुरुआती स्थिति है।
2ऊपरी बाहों को सिर के पास (कोहनियाँ अंदर) और फर्श के लंबवत रखते हुए, एक अर्धवृत्ताकार गति में प्रतिरोध को सिर के पीछे तब तक नीचे लाएँ जब तक कि फोरआर्म बाइसेप्स को न छू ले। टिप: ऊपरी भुजाएँ स्थिर रहनी चाहिए और केवल फोरआर्म हिलने चाहिए। यह चरण करते समय साँस लें।
3ट्राइसेप्स का उपयोग करके सिंगल हैंडल को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ। यह चरण करते समय साँस छोड़ें।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएँ।
5भुजाएँ बदलें और व्यायाम दोहराएँ।