स्टैंडिंग लॉन्ग जंप

Plyometrics · शुरुआती · क्वाड्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

क्वाड्स

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1यह ड्रिल रेत या किसी अन्य मुलायम उतरने की सतह पर करना सबसे अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप दूरी माप सकते हैं। पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर आंशिक स्क्वाट स्थिति में खड़े हों।
2बाहों के बड़े झूले और पैरों की काउंटरमूवमेंट का उपयोग करते हुए जितना हो सके आगे कूदें।
3अपने पैरों को आगे फैलाते हुए उतरने का प्रयास करें, पैरों से जितना संभव हो उतना आगे पहुँचें।
4अपने लैंडिंग पॉइंट से शुरुआती पॉइंट तक की दूरी मापें और परिणाम दर्ज करें।