स्टैंडिंग एलिवेटेड क्वाड स्ट्रेच
Stretching · शुरुआती · क्वाड्स
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क्वाड्स
कैसे करें — स्टैंडिंग एलिवेटेड क्वाड स्ट्रेच
- 1एक बेंच या सीढ़ी से लगभग दो से तीन फुट दूर पीठ करके खड़े हों।
- 2एक पैर पीछे उठाएं और उसे सीढ़ी पर रखें, चाहे पैर के ऊपरी हिस्से पर या पंजे की गद्दी पर, जो भी आपको सबसे आरामदायक लगे।
- 3सहायक घुटने को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और घुटने को पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें। पक्ष बदलें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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