एंकल सर्कल
Stretching · शुरुआती · काफ़
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काफ़
कैसे करें — एंकल सर्कल
- 1खुद को सहारा देने के लिए स्क्वाट रैक जैसी किसी मजबूत चीज का उपयोग करें।
- 2दाहिने पैर को हवा में उठाएं (फर्श से लगभग 2 इंच ऊपर) और बड़े पैर के अंगूठे से गोलाकार गति करें। कल्पना करें कि आप इससे एक बड़ा गोला बना रहे हैं। टिप: एक गोला 1 दोहराव के बराबर है। गति करते समय सामान्य रूप से सांस लें।
- 3जब आप दाहिने पैर के साथ पूरा कर लें, तो बाएं पैर के साथ दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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