लेग प्रेस मशीन पर काफ प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · काफ़

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मुख्य मांसपेशियाँ: काफ़
उपकरण: मशीन
बल: पुश
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

काफ़

कैसे करें — लेग प्रेस मशीन पर काफ प्रेस

1लेग प्रेस मशीन पर बैठें और अपने पैरों को ठीक सामने प्लेटफॉर्म पर कंधे की चौड़ाई पर रखें।
2प्लेटफॉर्म को थामे सुरक्षा बार नीचे करें और प्लेटफॉर्म को पूरी तरह ऊपर धकेलें जब तक पैर बिना घुटने लॉक किए पूरी तरह सीधे न हो जाएँ। (कुछ मशीनों में अधिक सुरक्षा के लिए सेफ्टी बार लगे रहने दे सकते हैं; यदि संभव हो तो यही बेहतर तरीका है।) धड़ और पैर 90° का कोण बनाएँ। अब सावधानी से अपने पंजे और तलवे का अगला भाग प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर रखें, एड़ियाँ बाहर। पंजे आगे, बाहर या अंदर की ओर। यह शुरुआती स्थिति है।
3साँस छोड़ते हुए एड़ियों को ऊपर उठाकर प्लेटफॉर्म पर दबाव डालें, टखनों को जितना हो सके फैलाएँ और पिंडलियों को सिकोड़ें। घुटना हर समय स्थिर रहे, कोई मोड़ न हो। नीचे जाने से पहले संकुचन को एक सेकंड रोकें।
4साँस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें, एड़ियों को नीचे करें और टखनों को मोड़ें जब तक पिंडलियाँ खिंच न जाएँ।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।